一些看似无害的习惯可能会影响到你未来5年到10年的体形。如果想为你的未来好好打算，那就来看看我们的小窍门。有效运用这些窍门能够使你的未来有所不同。想知道现在的生活习惯对自己有什么影响吗？去Self.com 看看吧，看看你现在的情况如何。

改善饮食习惯
饮食记录

如果想有效地减轻体重，那就做一下饮食记录。把你吃的每一口东西都记下来，然后计算自己的体重是不是会增加。

在农贸市场买东西

在农贸市场买东西平衡自己的饮食（这里有大量的农产品，并且没有袋装零食）。你可以在身边找到农贸市场的位置。

重视早餐

把早餐作为一天中重要的一餐。尽量在早餐时摄入500卡路里的热量。有研究表明早餐吃的越饱这一天越不容易饿，其它两餐会吃的越少。

自己做饭

至少一半时间在家里吃饭。这是确保你摄入更多蔬菜、更少脂肪的最佳办法。

小心选择零食

戒烟和慢慢咀嚼可以帮助你保持健康体重。美国临床营养学杂志的报告中称，在日常饮食中每增加一杯水果和蔬菜，体重就会少增加13%。

减少高热量饮料的摄入量

控制自己每天至多喝一杯苏打汽水或酒类。用水代替高热量饮料能够帮你减少的体重每年可高达20镑。

Get your brain on board
放松

波士顿哈佛大学医学院的研究表明，心情放松可以降低会让你饮食过量的应激激素。每天抽20分钟去户外：定期到有树木的地方散步可以减轻压力。

少看会电视，睡觉

每天少看半小时电视用来睡觉，这样你醒来时，让你感觉饥饿的荷尔蒙水平会低一些。此外，当你休息好、充满活力的时候会更容易做出健康的选择。

控制吃饭节奏

吃饭慢一些能使你的大脑有时间收到已经饱了的信号。

多运动

步行

没办法用步行代替开车？那就别发邮件了，亲自和跟同事交流信息好了，这也能达到相似的效果。

加强锻炼

即使休息的时候肌肉也在消耗热量，但是超过35岁的妇女的肌肉量每年都会减少1\4。如果不想让自己的肌肉减少，那就每周进行三次可以试你的新陈代谢加速的强度训练。